Płeć : M Wiek : 24 Waga : 73 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : Snowboard Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: FBw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
26.12.16 Siema! No i jak to się mówi.. Święta, święta i po świętach nie :D? Jak Wam mięły? Spędziliście je przyjemnie, czy macie wyrzuty sumienia po tych trzech dniach i będziecie kolejny tydzień odpokutowywać jak to niektórzy IFBB PRO z tego forum %-)? Mi święta minęły bardzo dobrze, szczególnie Wigilia. Pozostałe dni jednak też spoko. Przede [...]
Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą na karku 5x5 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 - brzuch na mięśnie proste 3x15 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12-8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 [...]
Ciekawe czy pompkami zbuduje nogi i plecy, bo jakoś w to powątpiewam. a co ty myślisz ,że trening domatora jest taki prosty ? Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z ekspanderem Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki wątpie,czy będzie potrafił wykonywać te [...]
Góra siłowo 1.Wyciskanie leżac 5 x 5 2.Podciąganie na drązku lub wiosło 5 x 5 3.Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 4. Wyciskanie wąsko lub dipsy po 5-6p 5.Uginanie stojąc po 5-6p Dół siłowo 1.Przysiady 5 x 5 2.Martwy ciąg 5 x 5 3.Wykrok 3 x 10 4.Uginanie lub żuraw 3 x 10 + łydki Hipertrofia może być ale nie dubluj już przysiadów tylnych. Wrzuć fronty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jw im wiecej grup miensiowych jest angazowane do ruchu tym bardziej zlozone jest cwiczenie. przysiad, martwy, wyciskania stojac, lezac, podciaganie na drazku to klasyka zlozonych ruchów. izolacje maja za zadanie skupic sie na malej grupie i jak sama nazwa wskazuje wyizolowac miesien z danego lancucha kinematycznego czyli wpsomniane uginanie [...]
Jak chcesz ale wtedy daj to do hipertrofii bo nijak ma się to do dnia siły. To mc we wtorek k daj na prostych nogach jak dasz radę zrobić. Zamiast jakiegoś przyciągania w hipertrofii daj normalne podciąganie na drazku bo to ćwiczenie podstawowe. Suwnice/uginanie daj po 10 powtórzeń w dniu siły. Na biceps/triceps w dniu siły/hipertrofii tyle samo [...]
Na chwile wpadlem wczoraj do domu i w parę minut udało sie zrobić: 25.12 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 9 +5kg x 8 + 1 x cc +5kg x 7 + 2 x cc +5kg x 7 + 2 x cc CC x 9 Wszędzie 60sek przerw.
GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3x10p - UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC 3x10p - WYCISKANIE W STANIU ( ŻOŁNIERSKIE ) 3x10p - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10p - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (co seria na brzuch talerz więcej kg) 3x10p - POMPKI Z PODPOREM TYLEM O ŁAWKĘ [...]
Niedziela-25.12.2016- Masa 2 tydzień 2 Wczoraj odpoczynek i jedzonko a dzisiaj z samego rana ruszyłem na trening. W planach łapy a po takim jedzonku to pompa masakryczna :-P Pod koniec już łapy ale bolały bo były tak spompowane 88-O Niestety poszło ciut w pas bo miałem problem na siłce z zapięciem pasa na ostatnie dziurki %-) Jutro zaczynam [...]
W tym temacie umieszczamy inne zawody typu podciąganie na drążku , pompki na poręczach, na ziemi itp. 21 STYCZNEŃ BAR BATTLES Bitwa na Sztangi - OBORNIKI http://www.sfd.pl/BAR_BATTLES_Bitwa_na_Sztangi__21.10.2017_Oborniki_-t1137404.html 11 LUTEGO Puchar Dolnego Śląska Spartan Push up & Pull up - WROCŁAW [...]
Po pierwsze: nie będzie masy mięśniowej bez nadwyżki kalorycznej. Po drugie: nie będzie wzrostu obwodu jeśli nie będzie wzrostu obciążenia/stopniowego przeciążania danej partii. Jeśli nie będziesz stopniowo dorzucał ciężaru do ćwiczeń, choćbyś katował tego bica codziennie, łapa się nie rozrośnie, co najwyżej poprawi się separacja mięśni. O tym, [...]
24.12.2016 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 Za tydzien R12 do 95 kg. 2. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym - TOTAL 32 30x - 4 [...]
Nogi: -SQ Rampa 8, konczylem, na 5 x 220 - Syzyfki 5x5 - Fronty ATG 3x15 A) Prostowanie na prasie 4x20 B) Uginanie na prasioe 4x20 Mega kiepski trening. ODbył sie koło 1 w nocy, moze temu %-) Ale co mnie dziwi to to,że mimo ze na treningu nie bylo jakieś werwy to domsy mam pierwszy raz od dłuższego czasu tak duze na czwórkach %-) dziwne to [...]
W tym temacie proszę zgłaszać zawody w wyciskaniu wielokrotnym, będziemy sukcesywnie uzupełniać.Regulaminy i pozostałe informacje odnośnie danej imprezy,proszę umieszczać w osobnych tematach dotyczących konkretnych zawodów... Linki do tematów odnośnie danych zawodów,będę umieszczać bezpośrednio w kalendarzu zaraz pod datą danej imprezy.....myślę [...]
Znowu po długiej przerwie mam nadzieję tym razem będzie już regularnie z treningami. Z różnych powodów miałem znowu przerwę od siłowni ale wracam. Na szczęście z dietą przerwy nie było więc nie jest źle bo powoli ale idzie w dół i w tej chwili wczoraj rano było 95,9. Treningi z tego tygodnia poniżej. Dzisiaj plan jest na kolejny jak żona mnie [...]
Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!
